Cvičenie najprirodzenejším a najlepším spôsobom v prevencii chorôb a v upevňovaní zdravia. Má pozitívne účinky ako na fyzickú, tak i na psychickú kondíciu človeka. Pozitívne účinky cvičenia sa prejavujú na:
- srdco – cievnom systéme – zlepšujú sa dýchanie, srdcová činnosť, upravuje sa krvný tlak, znižuje riziko ischemickej choroby srdca a srdcového zlyhania;
- kostiach – podporuje tvorbu kostí a znižuje stratu kostnej hmoty, čím sa predchádza vzniku osteoporózy a znižuje sa riziko zlomenín;
- na kĺboch a chrbtici – zlepšuje sa ich pohyblivosť, zmierňujú sa bolesti;
- svaloch – zvyšuje sa svalová sila;
- metabolizme – zvyšuje sa metabolizmus čo podporuje udržovať optimálnu hmotnosť, aby nedochádzalo k preťažovaniu kĺbov a chrbtice;
- prevencii úniku moču;
- udržaní rovnováhy, zlepšení vytrvalosti;
- predchádzaní pádov;
- psychike – zlepšuje sa kvalita spánku, pamäť, pôsobí antidepresívne, podporuje sebadôveru.
Cvičenie sa dá realizovať individuálne alebo v skupine. Cvičiť odporúčame denne a to 20 až 30 min. Pravidelné cvičenie umožňuje:
- zvládať každodennú záťaž bez podstatných ťažkostí a únave,
- podporuje tvorbu energie a zvyšuje svalovú silu potrebnú na zvládnutie náročnejších prác s ktorými sa stretávame počas bežného dňa,
- znižuje riziká vzniku ochorení,
- v prípade nutnosti lekárskych zásahov, napr. operácie zvyšuje silu organizmu potrebnú na zvládnutie samotného zákroku a pooperačného obdobia,
- zvyšuje možnosti spoločenského uplatnenia a udržuje psychickú pohodu.
Niektorí seniori majú strach z cvičenia alebo z pohybovej aktivity. Cítia sa príliš starí na aktívny život, alebo majú obavy či cvičenie zvládnu. Prípadne majú strach či im fyzická námaha nezhorší zdravotný stav. To je ale omyl, nakoľko nenáročné 30 minútové denné cvičenie utužuje zdravie. Cvičenie je preto nesmierne dôležité pre každého seniora, nielen pre aktívnych jedincov.
{joomplucat:28 limit=4}